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使用划船器如何做到动作标准避免错误训练

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使用划船器如何做到动作标准避免错误训练

发布日期:2021-03-03 作者:1xbet 点击:

全民健身时代,越来越多的人注重健身,划船器也成了受欢迎的健身器材之一,那么使用划船器时,应该如何做到动作标准避免错误训练呢?

划船器

1、上身倾斜角度的控制

划船器虽然能够锻炼多关节动作,但髋关节的锻炼效果基本不明显。所以,在使用划船器时,臀部应该保持稳定状态,上身前倾或者后倾都能够一定程度的增加动作幅度,导致变相利用自重完成动作,降低训练效果。

标准动作中,下背部参与发力很小,如果你感觉下背肌肉有拉伸感,就说明动作不标准了,应及时调节上身倾斜角度,让上身向后倾斜的角度保持在10度以内动作最标准。

2、动作幅度完整性

完整的动作幅度获得最佳锻炼效果,向后拉动时,让手肘往后拉到最远,肩胛骨也会达到最大收缩位置。如果做不到就减少阻力。

3、脊椎的保护

划船时,脊椎应该保持固定和直立,也就是说应该收紧下背肌肉,才能保护好背部和脊椎。

4、膝关节的保护

划船后拉动作时,双腿完全伸直会导致膝关节承受过大压力,容易造成膝关节的磨损,所以在后拉动作时,双腿可以略微弯曲,这样锻炼的效果更好。

5、调整握姿

握姿的调整可以更有效地锻炼背阔肌,让肌肉训练效果更加平衡。正反握、握距都能够改善锻炼效果。在训练进入状态以后,调整握姿可以有效的避免身体进入“舒适状态”。

6、调整肩膀

划船时肩膀调整可以更完全的锻炼,并且在肩膀的收紧和放松过程中可以让划船动作更加自然。

所以结合以上几点,我们可以总结一下,使用划船器的标准动作:正坐,两脚踩住前方踏板,膝微屈,两手握住“三角形”手柄,双肩前伸,上体稍前倾,伸展背部,以背阔肌的收缩力将手柄拉至胸口处,稍停,然后以背阔肌的力量控制住还原。

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